Pasangan selebriti Thoriq Halilintar dan Aaliyah Massaid baru-baru ini membagikan momen manis mereka saat mengikuti kelas prenatal yoga. Aktivitas ini diunggah di akun Instagram pribadi mereka pada Kamis, 5 Juni 2025, dan langsung menarik perhatian publik. Thoriq menuliskan keterangan foto yang menggemaskan, menggambarkan dirinya, Aaliyah, dan calon buah hati mereka tengah melakukan peregangan bersama.
Keharmonisan pasangan muda ini dalam menjalani kehamilan semakin terlihat dengan aktivitas yoga prenatal yang mereka lakukan bersama. Hal ini pun memunculkan pertanyaan tentang manfaat yoga prenatal bagi ibu hamil, sehingga perlu diulas lebih lanjut.
Yoga Prenatal: Aktivitas Menyehatkan Tubuh dan Jiwa Ibu Hamil
Yoga prenatal, atau yoga untuk ibu hamil, adalah jenis yoga yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan fisik dan emosional wanita selama masa kehamilan. Gerakan-gerakannya dimodifikasi agar aman dan efektif untuk ibu hamil, dengan fokus pada peregangan lembut dan teknik pernapasan.
Manfaat yoga prenatal sangatlah banyak. Selain memperkuat otot-otot penting seperti otot dasar panggul, pinggul, dan otot inti perut yang dibutuhkan untuk persalinan, yoga juga membantu meminimalisir rasa sakit dan ketidaknyamanan selama kehamilan.
Liz Owen, instruktur yoga dan penulis buku “Yoga for a Healthy Lower Back”, menjelaskan bahwa yoga prenatal membantu mengencangkan otot-otot tubuh, khususnya yang mendukung proses persalinan. Gerakan-gerakan lembut seperti lunges dan backbends membantu mengurangi rasa nyeri yang umum dialami ibu hamil.
Manfaat Kesehatan Mental dan Mood Ibu Hamil Melalui Yoga Prenatal
Selain manfaat fisik, yoga prenatal juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental dan *mood* ibu hamil. Sebuah studi yang dilakukan oleh Fakultas Kesehatan Universitas Sari Mulia pada 30 ibu hamil menunjukkan hasil yang signifikan.
Studi tersebut, yang dipublikasikan dalam jurnal “Prenatal Yoga terhadap Tingkat Kesehatan Mental Ibu Hamil” (2023) oleh Yayuk Puji Lestari dan Ika Friscila, menemukan bahwa ibu hamil yang mengikuti kelas prenatal yoga cenderung memiliki kesehatan mental yang lebih baik dan stabil.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan rata-rata ibu hamil yang mengikuti kelas prenatal yoga memiliki kesehatan mental yang normal. Hal ini menunjukkan peran penting yoga prenatal dalam menjaga keseimbangan emosi dan mental selama masa kehamilan yang penuh tantangan.
Tips Aman Mempraktikkan Yoga Prenatal Selama Kehamilan
Meskipun bermanfaat, penting untuk melakukan yoga prenatal dengan aman dan bijak. Ibu hamil yang belum pernah melakukan yoga sebelumnya atau yang baru beberapa kali melakukannya disarankan untuk mengikuti kelas yoga prenatal yang dipandu oleh instruktur berpengalaman.
Konsultasi dengan dokter sebelum memulai program yoga prenatal juga sangat dianjurkan. Hal ini terutama penting pada trimester pertama kehamilan. Selama sesi yoga, hindari pose yang memberi tekanan pada perut, pose yang memutar dan memberi tekanan pada organ dalam, serta berbaring telentang.
Beberapa pose yang aman dan direkomendasikan biasanya diajarkan di kelas yoga prenatal, memastikan gerakan-gerakan tersebut sesuai dengan kondisi fisik dan perkembangan kehamilan. Instruktur yang berpengalaman akan memandu setiap pose dengan tepat, sehingga aman dan efektif.
Yoga prenatal, seperti yang ditunjukkan oleh Thoriq dan Aaliyah, bukan hanya sekadar olahraga, tetapi juga merupakan cara yang efektif untuk mempersiapkan diri secara fisik dan mental untuk persalinan. Dengan manfaatnya yang beragam, yoga prenatal bisa menjadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan ibu dan janin selama masa kehamilan. Ingatlah selalu untuk berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti panduan dari instruktur yoga yang berpengalaman.
