Tidur siang bagi orang dewasa seringkali dianggap sebagai sebuah kemewahan. Waktu yang terbatas membuat istirahat siang menjadi barang langka. Berbeda dengan anak-anak, tidur siang seharusnya menjadi rutinitas penting. Namun, seringkali anak menolak karena lebih memilih bermain. Pertanyaan umum pun muncul: sampai usia berapa anak perlu tidur siang?
Kebutuhan tidur siang pada anak memang menjadi perdebatan. Ada yang berpendapat hanya sampai usia 12 bulan, ada pula yang menyebut hingga usia 10 tahun. Namun, jawabannya tak sesederhana itu.
Sampai Usia Berapa Anak Membutuhkan Tidur Siang?
Menurut dr. Mesty Ariotedjo, Sp.A, MPH, CEO & Founder Tentang Anak, anjuran tidur siang idealnya sampai usia tiga tahun. Setelah itu, kebutuhan tidur siang berkurang secara bertahap hingga usia lima tahun. Penyesuaian sangat penting karena setiap anak berbeda.
Beberapa anak mungkin sudah tidak membutuhkan tidur siang lagi. Kondisi ini terlihat jika anak sulit diajak tidur siang atau jika tidur siang justru membuat jadwal tidur malamnya terganggu. Sebaliknya, jika anak menjadi rewel dan aktivitasnya terganggu tanpa tidur siang, maka kemungkinan besar ia masih membutuhkannya.
Durasi Tidur Siang yang Ideal Berdasarkan Usia
Durasi tidur siang yang ideal dan total kebutuhan tidur harian anak sangat bervariasi sesuai usia. Berikut rinciannya:
- Bayi (0-3 bulan): Total tidur 14-17 jam per hari, termasuk tidur siang.
- Bayi (4-11 bulan): Total tidur 12-16 jam per hari, termasuk tidur siang.
- Anak (1-2 tahun): Total tidur 11-14 jam per hari, termasuk tidur siang.
- Anak (3-5 tahun): Total tidur 10-13 jam per hari, termasuk tidur siang.
- Anak (6-12 tahun): Total tidur 9-12 jam per hari. Kebutuhan tidur siang umumnya sudah berkurang atau bahkan hilang.
- Remaja (13-18 tahun): Total tidur 8-10 jam per hari, biasanya tanpa tidur siang.
Lama tidur siang yang disarankan adalah 30-120 menit. Durasi ini harus disesuaikan dengan kebutuhan anak, asalkan tidak mengganggu waktu tidur malam dan total durasi tidur harian terpenuhi.
Waktu Ideal untuk Tidur Siang dan Pertimbangan Lainnya
Waktu terbaik untuk tidur siang anak adalah sebelum pukul 16.00. Bangun sebelum pukul 16.00 sangat penting untuk menjaga ritme tidur malam agar tidak terganggu.
Ingatlah bahwa panduan ini bersifat umum. Perhatikan tanda-tanda khusus pada anak Anda. Jika anak tampak lelah, mengantuk, atau rewel, itu mungkin pertanda ia membutuhkan tidur siang. Sebaliknya, jika anak tampak energik dan ceria tanpa tidur siang, mungkin ia sudah tidak memerlukannya lagi. Konsultasikan dengan dokter anak jika Anda ragu. Memantau pola tidur anak dan menyesuaikannya dengan kebutuhan individu adalah kunci untuk memastikan tumbuh kembangnya optimal.
