Tidur siang seringkali dikaitkan dengan anak-anak. Padahal, bagi orang dewasa, tidur siang juga bisa memberikan manfaat kesehatan, asalkan dilakukan dengan tepat. Banyak yang salah kaprah menganggap tidur siang sebagai tanda kemalasan. Namun, sebenarnya, tidur siang dapat menjadi kebiasaan yang menyehatkan.
Apakah Orang Dewasa Membutuhkan Tidur Siang?
Kebutuhan tidur siang setiap orang berbeda-beda. Hal ini sangat bergantung pada seberapa cukup waktu tidur malam yang didapatkan dan kondisi kesehatan tubuh. Jika kebutuhan tidur harian sudah terpenuhi, tidur siang sebenarnya tidak mutlak diperlukan.
Menurut Vishal Dasani, seorang pakar tidur dan kesejahteraan, jika seseorang membutuhkan tujuh jam tidur, tetapi hanya tidur enam jam di malam hari, maka tidur siang selama satu jam dapat memberikan manfaat pemulihan yang signifikan. Sebaliknya, jika tidur malam sudah cukup, tidur siang yang terlalu lama justru bisa kontraproduktif dan mengganggu kualitas tidur malam.
Durasi Tidur Siang yang Ideal untuk Orang Dewasa
Durasi tidur siang yang tepat bagi orang dewasa bervariasi, disesuaikan dengan kebutuhan dan waktu yang tersedia. Namun, umumnya ada dua jenis tidur siang yang bisa dipilih.
Power Nap
Power nap adalah tidur siang singkat, sekitar 20-30 menit. Jenis tidur siang ini efektif untuk menyegarkan pikiran dan mengurangi kelelahan mental tanpa menyebabkan rasa kantuk berlebihan.
Full Cycle Nap
Full cycle nap berdurasi sekitar 90 menit, memungkinkan tubuh menyelesaikan satu siklus tidur penuh. Jenis ini sangat membantu mengembalikan energi, khususnya jika Anda kekurangan tidur di malam hari.
Tidur siang yang terlalu lama, terutama jika dilakukan di sore hari, dapat mengganggu siklus tidur malam. Oleh karena itu, perlu diperhatikan durasi dan waktu yang tepat.
Waktu Terbaik untuk Tidur Siang
Untuk menghindari gangguan pada pola tidur malam, waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 13.00 hingga 15.00. Tidur siang setelah pukul 15.00 berpotensi membuat Anda sulit tidur di malam hari, terutama bagi mereka yang memiliki masalah insomnia. Memilih waktu tidur siang yang tepat sangat penting untuk mendapatkan manfaat optimal tanpa efek samping yang tidak diinginkan.
Tidur siang, jika dilakukan dengan bijak, dapat menjadi strategi yang efektif untuk meningkatkan energi dan produktivitas. Baik power nap maupun full cycle nap memiliki manfaatnya masing-masing. Yang terpenting adalah memperhatikan durasi dan waktu tidur siang agar tetap seimbang dengan pola tidur malam. Dengan begitu, tidur siang dapat menjadi kebiasaan yang menyehatkan bagi orang dewasa.
